7 عادت خواب بهینه بسیار مؤثر مدیران عامل
چه بی‌ثباتی اقتصادی باشد، چه تعرفه‌های تجاری، ریسک‌های امنیت سایبری، حفظ و نگهداشت نیروی انسانی، روابط با مشتریان، صیانت از برند، جذب سرمایه یا مدیریت سهام‌داران، مدیران عامل با مجموعه‌ای گسترده از دغدغه‌هایی مواجه‌اند که می‌تواند آرامش شبانه را از آنها سلب کند. در چنین شرایطی، با وجود اهمیت بالای موضوعات مطرح‌شده، خواب اغلب به حاشیه رانده می‌شود — تصمیمی که در نهایت هزینه‌های سنگینی در پی خواهد داشت.
به گزارش پایگاه خبری موفقیت شناسی به نقل از فوربس، خواب، عامل پنهانی است که پشت تصمیم‌گیری‌های دقیق‌تر، حضور اجرایی مؤثرتر، تولید بالاتر، سیستم ایمنی تقویت‌شده و پایداری رهبری در بلندمدت قرار دارد. با این حال، کم‌خوابی هنوز در محیط‌های کاری شایع است و منجر به هزینه‌های قابل توجهی هم برای افراد و هم برای سازمان‌ها می‌شود، از جمله:
- افزایش ۲۹ درصدی خطر مرگ
- ۷۱ درصد از کارکنان به دلیل خواب ناکافی از کار غیبت می‌کنند
- خستگی سالانه هزینه‌ای بین ۱۲۰۰ تا ۳۱۰۰ دلار در از دست دادن بهره‌وری برای کارفرمایان ایجاد می‌کند
در عصری که خستگی شغلی رو به افزایش و رقابت تشدید شده است، اولویت دادن به خواب یک رفاه شخصی نیست. این یک مزیت رقابتی است. تعهد به بازسازی و بهبودی عملکرد در سطح بالا را ارتقا می‌دهد و تن فرهنگی را تعیین می‌کند که در کل سازمان نفوذ می‌کند و در نهایت بر روحیه، بهره‌وری، مدیریت استعدادها و حتی سود تأثیر می‌گذارد. در اینجا هفت عادت سالم خواب که توسط مدیران عامل بسیار مؤثر رعایت می‌شود، آورده شده است:
آنها اجازه نمی‌دهند تصمیمات فردا در ذهن امروز زندگی کنند
چه در حال آماده‌سازی برای تماس‌های سرمایه‌گذاران، مدیریت یک بحران، یا تأمل در مورد یک فصل سخت باشند، شلوغی ذهنی همراه مدیران عامل به شب می‌رود. اگر این شلوغی کنترل نشود، به استرس، اضطراب، افسردگی و بی‌قراری منجر می‌شود. به جای اینکه اجازه دهند افکار حل‌نشده بی‌رویه در ذهنشان بچرخند، رهبران می‌توانند قبل از خواب آنها را از دوش خود بردارند. آنها می‌توانند یادداشت‌برداری کنند، یادداشت‌های صوتی بسازند یا ایده‌ها، کارهای ضروری و افکار مزاحم را یادداشت کنند و در واقع برگه‌های مرور ذهن خود را ببندند. این “دانلود ذهنی” شبانه فضای شناختی را آزاد می‌کند و به مغز علامت می‌دهد: وقت استراحت است.
- آنها محیط خود را مانند یک پیت استارت فرمول 1 مدیریت می‌کنند
برای بهینه‌سازی عملکرد، رانندگان فرمول 1 به تیم‌های پیت متکی هستند که با دقت و سرعت عمل می‌کنند. یک اشتباه در آن محیط می‌تواند هزینه سنگینی برای تیم داشته باشد. مدیران عامل می‌توانند همین طرز فکر را به محیط خواب خود منتقل کنند. آنها می‌توانند محیط خواب خود را برای بازیابی به همان دقتی که در اتاق‌های جلسه ایجاد می‌کنند مهندسی کنند: پرده‌های تیره، دماهای خنک، ساعات غروب دیجیتال و تحمل صفر برای شلوغی یا سر و صدا. اتاق خواب آنها یک دفتر کار دوم نیست. اینجا یک اتاق بازیابی و عملکرد است.
- آنها به نور نظم می‌دهند
نور تنها روشنایی نیست. بلکه اطلاعات زیستی است. تحقیقات منتشر شده در مجله Chronobiology International نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در صبح، ریتم شبانه‌روزی بدن شما را هماهنگ کرده و هوشیاری، خلق و خو و بهره‌وری شما را بهبود می‌بخشد. از سوی دیگر، قرار گرفتن در معرض نور آبی از صفحه‌نمایش‌ها در شب، مغز شما را فریب می‌دهد تا بیدار بماند در حالی که باید آرام شود.
شما می‌توانید با شروع روز خود با ۱۰ تا ۲۰ دقیقه نور طبیعی و پایان آن با نور کم و گرم، نظم ایده‌آل نوری را تمرین کنید. نور را مانند یک اهرم در نظر بگیرید: وقتی با هدف کشیده شود، می‌تواند عملکرد شما را ارتقا دهد یا از بازیابی محافظت کند تا هر روز در بهترین حالت خود باشید.
- آنها ساعت داخلی خود را مانند تقویم خود هماهنگ می‌کنند
یکی از بزرگ‌ترین موانع خواب (و عملکرد کلی) “پرواز اجتماعی” است: برنامه‌های خواب نامنظم ناشی از روال‌های نامنظم، نه سفرهای بین‌المللی. راه‌حل با ثباتی آغاز می‌شود. همانطور که رهبران زمان خود را با تقویم‌ها محافظت می‌کنند، می‌توانند زمان خواب و بیداری خود را با همان نظم محافظت کنند، حتی در آخر هفته‌ها.
- آنها یک روال کاهش فعالیت طراحی می‌کنند
پس از ۱۲ تا ۱۴ ساعت تمرکز شدید بر روی جلسات، مسائل روزمره و غیره، بدن و ذهنی که در حالت فعال هستند با یک حرکت دست خاموش نمی‌شوند. رهبران با عملکرد بالا روال‌های کاهش فعالیت عمدی طراحی می‌کنند تا از حالت عملکرد به حالت بازیابی منتقل شوند. این ممکن است به معنای کنار گذاشتن دستگاه‌ها، کشش بدن، یادداشت‌برداری یا مطالعه باشد. این روال را مانند یک چک‌لیست پیش از پرواز تصور کنید: بدون آن، پرواز (یا در این مورد، خواب) در بهترین حالت لرزان خواهد بود.
- آنها حاشیه‌هایی که خواب را می‌دزدند حذف می‌کنند
حاشیه‌های بین پیروزی و شکست در کسب‌وکار و ورزش بسیار نازک است. خواب نیز از این قاعده مستثنی نیست. رفتارهای کوچک مانند مصرف کافئین در اواخر روز، ایمیل‌های لحظه آخری، رسانه‌های تحریک‌کننده ذهنی یا روابط شخصی ضعیف می‌توانند به آرامی کیفیت خواب را کاهش دهند. مانند شرکت‌ها که ممیزی‌های عملیاتی انجام می‌دهند، رهبران مؤثر نیز شب‌ها و رفتارهای روزانه خود را ممیزی می‌کنند. آنها عادات کوچک را شناسایی و حذف می‌کنند که هزینه استراحت و بازیابی آنها را به همراه دارد.
- آنها به‌طور استراتژیک از فناوری بهره‌برداری می‌کنند
فناوری می‌تواند خواب را مختل کند یا آن را بهبود بخشد. تفاوت در استفاده عمدی از آن نهفته است. رهبران اکنون می‌توانند به دستگاه‌های پوشیدنی و فناوری‌های سلامتی مراجعه کنند تا الگوهای خواب، تغییرات ضربان قلب، چرخه‌های بازیابی و موارد دیگر را زیر نظر داشته باشند. این داده‌ها برای وسواس نیستند؛ بلکه برای بهینه‌سازی هستند. با شناسایی روندها، می‌توانید تغییرات ظریفی در رفتار خود ایجاد کنید که به خواب بهتر و در نهایت رهبری بهتر منجر شود.
خواب بهتر، رهبری بهتر
مدیران عامل، ورزشکارانی با عملکرد بالا در عرصه‌های مختلف هستند. عرصه آنها نیازی به پیراهن ورزشی ندارد اما همچنان استقامت، تاب‌آوری و تفکر واضح را طلب می‌کند. و درست مانند ورزشکاران نخبه که بر روی بازیابی برای عملکرد در بالاترین سطوح وسواس دارند، رهبران مدرن نیز باید همین کار را انجام دهند. بهینه‌سازی خواب به معنای کمال نیست. بلکه به معنای ثبات است. وقتی به درستی اجرا شود، اثر موجی ایجاد می‌کند: انرژی، تصمیمات و نتایج تجاری بهتر. خواب یکی از کم‌استفاده‌ترین ابزارهای رهبری در دنیایی است که اغلب بر روی تلاش بیش از سلامتی تأکید دارد.
انتهای پیام/
