پنج پرسش از «چت جیپیتی» برای شادتر بودن
اکثر افراد ساعتها در جستجوی برانگیختن دوپامینی زودگذر در شبکههای اجتماعی، تماشای فیلمها و مکالمات سطحی هستند. اضطراب به دنبال آن میآید و آنها نمیدانند چرا احساس شادی نمیکنند. روزها در میان این حواسپرتیها سپری میشود، به جای اینکه زندگیای را بسازند که شادی واقعی را به همراه دارد. آیا این برای شما آشناست؟ اگر چند درخواست ساده بتوانند تجربه روزانه شما را کاملاً متحول کنند چه میگویید؟
به گزارش پایگاه خبری موفقیت شناسی به نقل از فوربس، شادی نیاز به نیت شما دارد. یک انتخاب ساده است. به جای واکنش نشان دادن، شاد بودن را انتخاب کنید. متن داخل کروشهها را در «چت جی.پی.تی» کپی، جایگذاری و ویرایش کنید و همان پنجره گفتوگو را باز نگه دارید تا متن در طول مکالمه حفظ شود.
درخواستهای چت جی.پی.تی برای بهینهسازی شادی به جای دوپامین
مشخص کنید چه چیزی واقعاً باعث استرس شما میشود: شما هر روز محرکهای استرسزای نامحسوسی را حمل میکنید که انرژی شما را تخلیه میکنند، اعلانهایی که تمرکز شما را مختل میکنند، تعهداتی که هرگز واقعاً به آنها علاقه نداشتهاید، افرادی که پس از هر تعامل باعث کاهش روحیه شما میشوند. این عوامل را حذف کنید و ببینید که چگونه سطح پایهای شادی شما افزایش پیدا میکند. استرسهای کوچک در طول زمان به ناراحتیهای بزرگی تبدیل میشوند. آگاهانه آنها را شناسایی کنید و از زندگی خود حذف کنید.
این سوال را بپرسید:
بر اساس شناختی که از طریق مکالماتمان درباره من دارید، چه عادتها یا رفتارهای نامحسوسی ممکن است هر روز باعث ایجاد استرس خفیف در من شوند؟ به دنبال الگوهایی در روالهای روزانه، عادات دیجیتالی، سبک کاری و تعاملات اجتماعی من باشید که ممکن است بهطور نامحسوس انرژی مرا تخلیه کنند. برای هر عادتی که شناسایی میکنید، یک تغییر کوچک و عملی پیشنهاد دهید که بتوانم از فردا آغاز کنم. در صورت نیاز، درخواست جزئیات بیشتر کنید.
- بررسی پنج فرد تأثیرگذار نزدیک شما
پنج نفری که بیشترین زمان را با آنها سپری میکنید، بیش از هر چیز دیگری بر روحیه، باورها و اقدامات شما تأثیر میگذارند. برخی شما را بالا میبرند، در حالی که برخی دیگر شما را درجا نگه میدارند. گروه دوستان شما سقف پیشرفتتان را در تقریباً هر حوزهای تعیین میکند. افراد نامناسب باعث میشوند که در سطح پایین بمانید و نسبت به خود احساس بدی داشته باشید، در حالی که افراد مناسب شما را به جلو هل میدهند و موفقیتهایتان را جشن میگیرند.بر اساس مکالمات قبلیمان، به من کمک کن تا پنج فردی را که بیشترین تأثیر را بر روحیه و طرز فکر من دارند تحلیل کنم. برای هر فرد موارد زیر را ارزیابی کن:
۱) آیا بهطور کلی انرژی مرا افزایش میدهد یا آن را کاهش میدهد؟
۲) به چه روشهایی بر تفکر و رفتار من تأثیر میگذارد؟
۳) چه مرزها یا تغییراتی میتوانند رابطه ما را بهبود ببخشند؟
سپس یک برنامه عملی پیشنهاد بده، برای تقویت تأثیرات مثبت یا مدیریت موارد چالشبرانگیز. مرا تشویق کن تا از حالت صوتی برای بررسی این موارد استفاده کنم.
- اجازه دهید تقویم شما ارزشهای واقعیتان را نشان دهد.
تقویم شما حقیقت آنچه را که واقعاً ارزش قائل هستید آشکار میکند نه آنچه که فقط ادعا میکنید که برایتان مهم است. به این فکر کنید که زمانتان واقعاً صرف چه چیزهایی میشود: جلساتی که در آنها شرکت میکنید، زمانی که برای کارهای مختلف برنامهریزی میکنید، و افرادی که برایشان وقت میگذارید. اغلب میگوییم که برای خانواده، سلامت یا خلاقیت ارزش قائل هستیم، اما تقویمهای ما داستان دیگری روایت میکنند. زمان خود را به گونهای تنظیم کنید که با ارزشهای واقعیتان هماهنگ باشد. اگر نیاز به تغییرات عملی در برنامهریزی روزانهات داری، خوشحال میشوم کمک کنم! «تحلیل کن که تقویم من درباره ارزشها و اولویتهای واقعی من چه چیزی را نشان میدهد. بر اساس مکالمات قبلیمان، بررسی کن که چگونه وقتم را صرف میکنم و هرگونه ناهماهنگی بین ارزشهای اعلامشده و برنامه روزانهام را شناسایی کن. سپس، سه تغییر مشخص در تقویم پیشنهاد بده که بهتر منعکسکننده چیزهایی باشند که برای من اهمیت دارند. یک نسخه بهتر از من چه چیزی را تغییر میدهد؟ هم شامل افزودن (ایجاد بلوکهای جدید) و هم حذف یا کاهش موارد باشد: [یک اسکرینشات از تقویم خود آپلود کنید].»
- شادی را بر سرعت ترجیح دهید
سرعت، شادی را از بین میبرد. عجله در روزهایتان باعث میشود لحظات مهم را از دست بدهید، همیشه به آنچه رخ خواهد داد فکر کنید، نه آنچه اکنون است. اما میتوانید تصمیم بگیرید که به شیوهای متفاوت عمل کنید. شادی از تمرکز و توجه ناشی میشود، نه از انجام دادن کارهای بیشتر در لیست. کنترل ذهن خود را با یک ارزیابی مناسب و یک برنامه منظم به دست بگیرید. «یک سؤال روزانه قدرتمند طراحی کن که به من کمک کند شادی را بر سرعت ترجیح دهم. این سؤال باید مرا وادار کند تا دوباره نحوه برخورد با روزم را بررسی کنم، و کمک کند که تجربیات معنادار و رضایت را در اولویت قرار دهم، نه فقط انجام سریعتر کارها. پس از ارائه سؤال، توضیح بده که چرا از نظر روانشناختی مؤثر است و چگونه الگوهای فعلی مرا به چالش میکشد. سپس، سه لحظه خاص در روزم را پیشنهاد بده که در آنها باید مکث کنم و این سؤال را از خودم بپرسم تا بیشترین تأثیر را داشته باشد.»
- شکستن چرخه اعتیاد به گوشی
گوشی شما هر صبح شادیتان را میدزدد. لحظهای که دستتان به سمت آن میرود، ذهن شما با اولویتهای دیگران و یک موج دوپامین از اعلانها، اخبار، شبکههای اجتماعی پر میشود. شما شروع به واکنش نشان دادن میکنید، به جای اینکه خلاق باشید. صبحها مسیر کل روز را تعیین میکنند. از این زمان محافظت کنید و ببینید چگونه کل روزتان متحول میشود. به خودتان فضا دهید تا قبل از مصرف محتوا، فکر کنید و احساس داشته باشید. «بر اساس شناختی که از من داری، اگر تا ساعت ۱۱ صبح از گوشیام دور بمانم، چه بهبودهای مشخصی در روحیه، بهرهوری و شادی کلی من رخ خواهد داد؟ تصویری دقیق از اینکه صبحهای من چگونه میتوانند متفاوت باشند ارائه کن. سپس، ۴ استراتژی عملی پیشنهاد بده تا به من کمک کند این عادت را بسازم و حفظ کنم، از جمله راههایی برای مقابله با چالشهای احتمالی مانند انتظارات کاری و وسوسه چک کردن اعلانها.»
- وجود خود را به چیزی تبدیل کنید که ارزش جشن گرفتن دارد
تغییرات کوچک در ورودیهای زندگی شما میتوانند تحولات بزرگی در شادیتان ایجاد کنند. استرسهای پنهان را شناسایی کنید و پنج فردی را که بیشترین تأثیر را بر شما دارند بررسی کنید. بگذارید تقویم شما ارزشهای واقعیتان را نشان دهد و تغییرات لازم را اعمال کنید. شادی را به جای سرعت انتخاب کنید و چرخه اعتیاد به گوشی را بشکنید. شادی نتیجه انتخابهای آگاهانه روزانه است. این پیشنهادها مسیر را نشان میدهند، اما ادامه مسیر به شما بستگی دارد. ورودیهای خود را انتخاب کنید. هر دلیلی برای ناراضی بودن را حذف کنید. زندگیتان را ببینید که چگونه دگرگون میشود.
انتهای پیام/
